En pratique

La 1ere chose à apprendre en priorité c’est une manière de se détendre et de se relaxer.
Ensuite on peut s’exercer à la réceptivité d’une manière consciente:
Par exemple :

- Regarder: accueillir les couleurs, les formes, les objets, les lumières, etc., sans jugement et sans effort. Se laisser imprégner tout simplement.

- De même pour les autres sens, on peut aussi apprendre à accueillir les sensations des actes faits quotidiennement. Sentir les objets qu’on tient, la fraîcheur de l’eau pendant la toilette du matin, regarder les couleurs et sentir le tapis au contact des pieds au réveil,se laisser pénétrer par les bruits et sons dans notre environnement,etc...

Vittoz disait : "il faut regarder comme l’enfant au réveil !"

- Au milieu d’une activité ardue, voler quelques minutes (moments d’intimités par exemple) pour sentir ses actes uniquement par ses sens. Le cerveau se met au repos automatiquement et donc récupère de l’énergie nerveuse alors que la pensée ou l’émission en général en consomme.

On décide de sentir et on sent à chaque fois qu’on agit et qu’on bouge, qu’on mange ou qu’on boit, Bref on vit le moment présent, ce qui empêche d’être anxieux (en pensant aux instants d’après), ou scrupuleux (en pensant aux instants passés !)

Apprendre à éliminer aussi:
- Imaginez un bruit très sonore et imaginez ensuite qu’il s’éloigne de vous peu à peu jusqu’à ce qu’il disparaisse (un exercice pour ceux qui se sentent dérangés par le moindre bruit!)

Ainsi, on peut mettre en rééducation les autres sens : le goût (imaginez le goût d’une orange verte en fermant les yeux et ressuscitez l’arrière goût acide). L’odorat, etc.

Vous vous rendrez compte par la suite que vous êtes de moins en moins stressés par le bruit, les mauvaises odeurs, les mauvais goûts,..

Autres exemples :
Se libérer des pensées négatives et des soucis en apprenant (en faisant des exercices) à éliminer mentalement des objets, des images, des chiffres, des formes..
Des exercices qui commencent simples au début pour devenir plus compliqués ensuite.

un exercice pour apprendre à son cerveau d'éliminer:
1-mettez 3 objets devant vous et essayez de bien les observer (choisissez un fond qui ne doit pas vous gêner, une nappe blanche par exemple sur une table) et ensuite fermez les yeux et revoyez ces 3 objets tels qu'ils sont.
2- enlevez 1 des objets, regarder le vide laissé et refermez les yeux pour revoir la nouvelle image avec les 2 objets restant à leur emplacement. S’il y’a des interférences avec l’objet enlevé, recommencez jusqu’à ce qu’il n’y en ait plus.
3- enlevez maintenant 2 objets et regardez le vide laissé et refermez les yeux pour revoir la nouvelle image avec le seul objet restant à sa place.
4- enlevez ensuite le 3ème objet restant et regarder le vide laissé. Refermez les yeux pour revoir la nappe vide une fois les yeux fermés.

Les exercices faciles à imaginer sont toujours de difficultés croissantes.

En entraînant votre cerveau avec de tels exemples et manières, vous lui permettez d’acquérir une souplesse dans son fonctionnement entre réceptivité et émissivité.

Autres bienfaits: c’est dans les sensations que le cerveau enregistre ! Donc la méthode Vittoz facilite la mémoire !

Des exercices ont été développés par d’autres chercheurs, docteurs et praticiens. Vous trouverez des sciences, des techniques et des thérapies avec différentes nomenclatures qui sont toutes basées (entre autres) sur la thérapie Vittoz que vous venez peut-être de découvrir.

Sachez enfin que de tels exercices à tous ces niveaux (réceptivité, émissivité, concentration, élimination, etc.), un travail psychologique s’en suit automatiquement, ce qui entraîne des changements dans la vie des personnes.